1週間にどれくらいの頻度でウォーキングを実施するのが効果的？
ウォーキングをするときに、1週間にどれくらい歩けばいいですか？
これもウォーキング教室等を開催する際に、よく質問される内容の一つです。
ウォーキングは身体にそれほど大きな負荷がかからない運動であるため、30分程度（歩数にして3000～4000歩程度）のウォーキングであれば、週5～7回がよいと言われています。
週に3回程度と言われる事も多いですが、ウォーキングの効果を期待するなら、食事や入浴などと同様に習慣化する事がベストと言えます。
ただし仕事などの関係で、なかなかウォーキングのための時間が取れない・・・という方は、くれぐれも無理は禁物です。
それでも週3回、できれば4回以上のウォーキングを目指してみてください。
また1回のウォーキングで少し歩きすぎて、疲労がたまっている・・・と感じたときは、思い切ってゆっくり休んで、疲労を身体から抜く意識も非常に大切。
いずれにせよ、無理なく楽しくウォーキングを続けることを心掛けるようにしましょう。
投稿者プロフィール
- 三重県ウオーキング協会普及指導部長
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合同会社ランシス代表社員｜三重県ウオーキング協会事務局長として三重県内のウォーキングの普及およびウォーカーのモチベーション創りを目指しています。
合同会社ランシス
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