1週間にどれくらいの頻度でウォーキングを実施するのが効果的？
ウォーキングをするときに、1週間にどれくらい歩けばいいですか？
これもウォーキング教室等を開催する際に、よく質問される内容の一つです。
ウォーキングは身体にそれほど大きな負荷がかからない運動であるため、30分程度（歩数にして3000～4000歩程度）のウォーキングであれば、週5～7回がよいと言われています。
週に3回程度と言われる事も多いですが、ウォーキングの効果を期待するなら、食事や入浴などと同様に習慣化する事がベストと言えます。
ただし仕事などの関係で、なかなかウォーキングのための時間が取れない・・・という方は、くれぐれも無理は禁物です。
それでも週3回、できれば4回以上のウォーキングを目指してみてください。
また1回のウォーキングで少し歩きすぎて、疲労がたまっている・・・と感じたときは、思い切ってゆっくり休んで、疲労を身体から抜く意識も非常に大切。
いずれにせよ、無理なく楽しくウォーキングを続けることを心掛けるようにしましょう。
投稿者プロフィール
- 三重県ウオーキング協会普及指導部長
-
合同会社ランシス代表社員｜三重県ウオーキング協会事務局長として三重県内のウォーキングの普及およびウォーカーのモチベーション創りを目指しています。
合同会社ランシス
最新の投稿
お知らせ2025年3月27日御浜町社会福祉協議会様主催のウォーキングイベントに講師を派遣- 指導者派遣2025年3月25日資格を持ったウォーキング指導者の派遣を行っています
- お知らせ2025年3月25日令和7年度第1回三重県ウオーキング協会指導者研修会を開催します
- お知らせ2025年3月25日2025年度より近鉄ハイキングとの連携をスタートします
この記事へのコメントはありません。